Na czym polega uważność?

Na czym polega uważność?

w różne

Na czym polega uważność? Uważność polega na skupieniu uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili i danym miejscu. Jest to metoda medytacyjna, która pomaga ludziom zwiększyć ich świadomość i zrozumienie siebie, swoich myśli i emocji. Uważność jest często stosowana w terapii i jako narzędzie do radzenia sobie z stresem. Pojęcie uważność /mindfulness/ pochodzi z buddyzmu, gdzie jest znane jako „sati” lub „smriti”. Oznacza ono uważność na teraźniejszość i jest uważane za ważny element praktyki duchowej. W buddyzmie, uważność jest używana do rozwijania kontaktu ciałem, umysłem i emocjami, co pomaga w osiągnięciu dojrzałości duchowej.

Na czym polega uważność?Na czym polega uważność? – Obserwacja:

W latach 60-tych i 70-tych, amerykański naukowiec Jon Kabat-Zinn, zaczął przenosić te buddyjskie praktyki uważności do medycyny i psychologii. To on stworzył program mindfulness, który polega na praktykowaniu uważności dla zarządzania stresem i leczeniu chorób psychosomatycznych. Program ten cieszył się dużym powodzeniem. Był też pierwszym programem tego typu na świecie. Obecnie uważność jest często stosowana w różnych dziedzinach, takich jak medycyna, psychologia, edukacja i biznes. Jest ona uważana za skuteczne narzędzie do radzenia sobie z różnymi problemami, takimi jak depresja, lęk, stres, chroniczne bóle ciała i wiele innych.

Na czym polega uważność? – Cechy:

  • skupienie uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili, bez osądzania ani analizowania,
  • nieosądzanie: akceptacja rzeczy takimi, jakie są, bez oceniania ich jako dobre lub złe,
  • nie-rozproszenie: koncentracja uwagi na jednym aspekcie doświadczenia, unikanie rozproszenia uwagi,
  • bezstronność: obserwowanie myśli i emocji bez identyfikowania się z nimi,
  • czułość: świadomość subtelnych zmian w ciele i umyśle,
  • otwartość: gotowość do przyjmowania wszystkich doświadczeń, niezależnie od tego, czy są pozytywne czy negatywne,
  • skupienie: zwrócenie uwagi na proces, który się dzieje, zamiast skupiać się na rezultacie,
  • elastyczność: zdolność do dostosowywania się do różnych sytuacji i doświadczeń.

Osoba doświadczająca uważności może odczuwać różne uczucia, w zależności od tego, co dzieje się w danej chwili. Jednak ogólnie rzecz biorąc, uważność może prowadzić do odczuwania:

  • spokoju i relaksu: skupienie na teraźniejszości może pomóc w odprężeniu ciała i umysłu oraz w redukcji stresu,
  • zwiększonej świadomości: uważność pomaga zwiększyć świadomość siebie, swoich myśli i emocji, co pozwala na lepsze zrozumienie siebie i innych,
  • lepszego radzenia sobie z trudnymi emocjami takimi jak gniew, smutek czy lęk, ponieważ pozwala na ich uważne przyjrzenie się i zrozumienie,
  • zwiększonej empatii: uważność pomaga zwiększyć empatię, ponieważ pozwala na lepsze zrozumienie i akceptację emocji i potrzeb innych ludzi,
  • większej zdolności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami: uważność pomaga w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, ponieważ pozwala na bycie bardziej świadomym i elastycznym w działaniu.

Istnieje kilka sposobów na osiągnięcie stanu uważności /mindfulness/:

  • medytacja: jednym z najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie stanu uważności jest medytacja. Można medytować w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej, skupiając się na oddechu, dźwięku, obrazie lub mantrze,
  • joga: jogę można traktować jako formę medytacji w ruchu, skupiając się na połączeniu ciała, umysłu i oddechu,
  • spacer: spacer w naturalnym otoczeniu, takim jak park czy las, pozwala na skupienie się na teraźniejszości i na łączeniu się z przyrodą,
  • świadome/ uważne jedzenie, polegające na skupieniu się na smaku, zapachu, konsystencji oraz na procesie jedzenia pozwala na osiągnięcie stanu uważności,
  • świadomy/ uważny ruch: praktyki takie jak Tai Chi czy Qi Gong pozwalają na połączenie ruchu z uważnością,
  • świadome oddychanie: skupienie się na oddechu, jest jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie stanu uważności, który można wykonywać wszędzie i w każdej chwili,
  • medytacja uważności: polega na skupieniu uwagi na oddechu, bez oceniania ani analizowania myśli, które się pojawiają,
  • skan ciała: ćwiczenie polega na skupieniu uwagi na różnych częściach ciała, od stóp do głowy i na odczuwaniu ich bez oceniania,
  • świadomy spacer: to ćwiczenie polega na skupieniu się na procesie chodzenia, na odczuwaniu ciężaru ciała oraz na oddechu.

Na czym polega uważność? – Podsumowanie:

Uważność może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami. Pozwala ona na skupienie uwagi na teraźniejszości i na odczuwaniu emocji bez osądzania. Uważność pozwala na bycie bardziej świadomym i elastycznym w działaniu, co może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami. Praktykowanie uważności przed pojawieniem się trudnej sytuacji pozwala na rozwinięcie zdolności radzenia sobie z trudnościami w przyszłości. Jednocześnie trzeba pamiętać, że uważność nie jest magicznym lekarstwem na wszystko. Nie zawsze pozwala na całkowite zniwelowanie trudnych emocji czy sytuacji. Może jednak pomóc w lepszym zrozumieniu i radzeniu sobie z trudnościami. Z bólem i cierpieniem, a także w zwiększeniu zdolności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Uważność jest dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoją świadomość i zrozumienie siebie, swoich myśli i emocji. Jest szczególnie przydatna dla osób, które przeżywają stres, lęk, depresję, chroniczne bóle ciała. Także problemy z trawieniem, z bezsennością, trudności w radzeniu sobie z emocjami, problemy z koncentracją i inne trudności. Uważność jest również przydatna dla osób, które chcą rozwijać swoją świadomość i duchowość.

PS. Uważność pozwala obserwować myśli, decydować czy idziemy w dobrym kierunku, ale też opuszczać i zmieniać kierunki. – August Witti

_________
#Uwaznosc

Tags: