Najtrudniej poznać samego siebie

Stres i relaksacja

Stres i relaksacja

w prawdziwie/topowo/zdrowotnie

Aby w ogóle pójść dalej w rozwoju świadomości, kreacji i samoleczeniu, należy w pierwszej kolejności rozprawić się ze stresem. Sporo czasu upłynęło zanim ludzkość zdała sobie sprawę, że emocje wpływają na zdrowie człowieka. W zasadzie to zapomniała i sobie nagle zaczyna przypominać. Kilka słów na powyższy temat dedykowanych jest Kai, Mai i mnie samemu, a w zasadzie mojej podświadomości.

Stres i relaksacja.

Stres i relaksacjaCoraz większa ilość naukowców zajmuje się tym zagadnieniem, a jest ono dosyć obszerne. Dr Selye był pierwszym, który stwierdził, że nie każdy stres jest zły i wprowadził rozróżnienie między eustresem /dobry stres/ i dystresem /zły stres/. Stres jako zjawisko emocjonalne jest normalny i może mieć pozytywny wpływ na człowieka. Może poprawić funkcjonowanie mózgu, uczynić nas bardziej kreatywnymi, pomóc nam w dopasowaniu się, obniżyć ryzyko raka piersi i choroby Alzheimera i wiele, wiele innych. Jednak chroniczny stres i brak technik radzenia sobie ze stresem, mogą prowadzić do wielu chronicznych chorób.

Reakcja walki lub ucieczki

Stres jest naturalnym mechanizmem przetrwania, od czasów pierwotnych. Wynika z potrzeby szybkiego reagowania na niebezpieczeństwo. Ludzkie ciała opracowały proces przekazywania energii z magazynów w całym ciele do mięśni, aby człowiek pierwotny mógł walczyć lub uciekać. Gdy ten mechanizm się uruchamia, procesy cielesne nieistotne dla przetrwania w nagłych wypadkach /trawienie, rozmnażanie i układ odpornościowy/ zostają zahamowane, a mechanizmy przetrwania w nagłych wypadkach /krążenie i oddychanie/ są stymulowane.

Serce i płuca przyspieszają, dostarczając organizmowi więcej tlenu. Naczynia krwionośne zwężają się, aby szybciej poruszać krwią. Gdy stres się pojawia, jest on rejestrowany w śródmózgowiu – najpierw ciało migdałowate, a następnie podwzgórze. Podwzgórze aktywuje dwa systemy: współczulny układ nerwowy i układ nadnerczowo-korowy.

Rdzeń nadnerczy wydziela adrenalinę /środek pobudzający/, a kora nadnerczy wydziela szereg hormonów, w tym kortyzol /hormon przeciwzapalny/. Trzustka również odgrywa rolę, ponieważ wydziela insulinę i glukagon, które dostarczają organizmowi energii. Mózg i układ nerwowy współdziałają, dostosowując neuroprzekaźniki w całym ciele. Opioidy, znajdujące się w organizmie, np. endorfiny, zwiększają się, aby osłabić ból. Wydzielanie serotoniny się zmniejsza, a to zwiększa agresję, aby pomóc nam się bronić. I mamy bryndzę.

Wpływ stresu na ciało /nagły napływ adrenaliny i innych hormonów/:

  • zwiększenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi
  • rozszerzenie źrenic w celu uzyskania jak największej ilości światła
  • zwężenie żył, aby wysłać więcej krwi do głównych grup mięśniowych
  • napięcie mięśni uczestniczących w biegu lub walce
  • wzrost stężenia glukozy we krwi aby zapewnić więcej energii
  • rozluźnienie mięśni gładkich, aby umożliwić więcej tlenu w płucach
  • zamknięcie nieistotnych systemów /trawienie i układ odpornościowy/, w celu dostarczenia większej ilości energii
  • przesunięcie ogniska mózgu do zadań

Stres sprawia, że ​​myślimy mniej jasno, mniej logicznie i bardziej reaktywnie. Stres uderza w nasze komórki tak samo jak w całe nasze ciało. Każda komórka przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Gdy stan ten staje się chroniczny z braku regularnego odprężenia, stajemy się niezdolni do prawidłowego funkcjonowania. To ustawia nasze wnętrze na choroby przewlekłe.

Pierwszym etapem jest faza alarmu. Mechanizmy obronne organizmu są ostrzegane, aby zareagować na stresor. To jest odpowiedź w walce lub ucieczce. Drugi etap polega na tym, że mechanizmy obronne są na wysokim biegu i pracują nad utrzymaniem równowagi ciała. Ten etap składa się z dwóch części: fazy oporu i fazy kompensacji. Trzeci etap to faza wyczerpania, kiedy mechanizmy obronne organizmu nie są już w stanie utrzymać homeostazy, a system zaczyna słabnąć. Ten końcowy etap jest tym, z czym tak dobrze współgra współczesny główny nurt medycyny i zaciera ręce.

Znaki ostrzegawcze – kiedy musisz odpocząć

Przewlekły stres wpływa na wszystkie systemy naszego ciała. Gama jest dosyć spora: układ krążenia, a w tym /dusznica bolesna, migrenowy ból głowy, nadciśnienie, atak serca i udar mózgu/, układ trawienny /wrzody żołądka, zapalenie jelita grubego, cukrzyca oraz nadwaga lub niedowaga/. W przypadku uszkodzenia dróg oddechowych brak opanowania stresu może prowadzić do astmy i alergii. Mięśnie, stawy i kości mogą być dotknięte stresem, powodując napięte bóle głowy, bóle pleców, fibromialgię, TMJ, zapalenie kości, stawów i osteoporozę. Sporo tego.

Dodatkowe objawy to nerwowość, łagodna depresja, alergie, problemy trawienne, zespół jelita drażliwego, zimne dłonie i stopy, cienka skóra i utrata włosów, ale i hipoglikemia, przejadanie się, apetyt na węglowodany i zwiększenie tłuszczu w jamie brzusznej. Może wystąpić także wzrost ilości substancji prozapalnych, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, zwiększone stężenie trójglicerydów, niższy poziom cholesterolu HDL i wyższy poziom cholesterolu LDL, zespół metaboliczny, a nawet cukrzyca. A także zmniejszenie czynności tarczycy, obniżoną odporność, obniżony poziom estrogenu i testosteronu, zmiany nastroju, utratę pamięci i niski poziom hormonu wzrostu. Jednym słowem masakra.

Gołym okiem widać jak stres nam nie służy. Istnieje na szczęście wiele sposobów na zmniejszenie stresu. Gdy myślimy o stresie, mamy na myśli stres psychiczny. Stres może mieć również przyczyny środowiskowe i biologiczne. Psychologiczny stres może pochodzić zarówno z wewnętrznych, jak i zewnętrznych uwarunkowań. Skupmy się na najczęściej występujących typach stresu.

Żądania zewnętrzne

Mogą być nimi takie kwestie, jak problematyczne relacje z innymi, presja rodzinna, trudności finansowe, problemy w pracy, rozbieżność obowiązków służbowych i domowych, ale i utrudnienia codziennego życia, czy obowiązki.

Wewnętrzne żądania

Ambicja, agresja i konkurencyjność, perfekcjonizm i nierealistyczne oczekiwania względem siebie sprawiają, że ​​naciskamy na siebie bardziej, niż nasze ciała mogą wytrzymać. W obecnych czasach przyzwyczailiśmy się już do szybkiego życia. Wielu z nas jest uzależnionych od stresu. Ale tak czy siak stres może odcisnąć swoje piętno na naszych umysłach i ciałach, chyba że go zaczniemy redukować, używając ziół i suplementów. Należy pamiętać, że zły stan zdrowia, czyli przewlekła choroba i przewlekły ból prowadzą wprost do stresu organizmu, ale i od niego mogą się zacząć.

Styl życia

Styl życia odgrywa ogromną rolę w naszym codziennym życiu i zdrowiu. Istotne jest jak jemy, ćwiczymy, korzystamy ze świeżego powietrza, słońca, odpoczynku, rekreacji i snu. To wszystko wpływa na nasz ogólny dobrostan, a przede wszystkim na nasze zdrowie.

Stres żywieniowy

To jedzenie fast foodów, pomijanie posiłków, nadmierne spożywanie kofeiny, alkoholu, rafinowanych cukrów i mąki. Żywność ta utrzymuje wysoki poziom cukru we krwi, powoduje stany zapalne w naszych ciałach. Ciało jest zmuszone do przetwarzania żywności, której nie zna, gdyż nie zostały zjedzone przez naszych przodków i nasze komórki go nie identyfikują.

Stresory środowiskowe

Zupełnie nie wiemy, jak toksyczne są nasze powietrze i woda. Nie mamy pojęcia, jakimi zanieczyszczeniami jesteśmy dotknięci, a z jakimi mamy ciągłą styczność. Wszystko to powoduje stres na naszych ciałach. Biorąc pod uwagę wszystkie stresory, na które jesteśmy narażeni każdego dnia, można stwierdzić, że jesteśmy niezwykle odpornym gatunkiem.

Naturalne strategie i techniki zarządzania stresem

Życie to nie je bajka – znamy to wszyscy. I z pewnością przynosi nam sporo stresorów. Zanieczyszczenie środowiska, rzekomy efekt cieplarniany i zmiany elektromagnetyczne, można kontrolować i w końcu załagodzić, chociażby sadząc drzewa. Ale jak kontrolować inne rzeczy?

Styl życia

Kontrolujmy to, co jemy, ile i jak ćwiczymy, relaksujemy się, tańczymy, słuchamy muzyki, śpiewamy, spędzamy czas z bliskimi i na łonie natury. Można ćwiczyć sport, jogę, tai chi lub medytować. Możemy nauczyć się właściwie oddychać, ćwiczyć koncentrację i uważność. Możemy też rozwijać swoją świadomość i dzięki temu kontrolować emocje. Możemy to zrobić z pewnością.

Odżywianie

Możemy zmienić dietę na bardziej naturalną i pożywną. Najzdrowsza z nich to jedzenie całych, świeżych (nieprzetworzonych) produktów, najlepiej ekologicznych. Stosując dietę w celu zmniejszenia stresu, wykluczyć należy produkty te najbardziej szkodliwe i kiedy jemy, musimy być zrelaksowani. Możemy uzupełnić dietę o witaminy, minerały, aminokwasy i zioła na stres.

Naturalne środki

Homeopatia
Homeopatia ma dwieście lat i jest praktykowana na całym świecie. Ta metoda naturalnego leczenia ma na celu przywrócenie homeostazy i zdrowia ciału, umysłem i duchem. To jest stan, w którym następuje samoleczenie. Środki homeopatyczne są wytwarzane z naturalnych substancji, takich jak rośliny, zwierzęta i minerały. Działają na zasadzie podobnej do szczepionek, z tym wyjątkiem, że odbywa się to na poziomie energetycznym. Nazywa się to Prawem Similarów. Filozofia homeopatyczna polega na tym, że substancja wywołująca objawy, takie jak gorączka lub ból u zdrowego człowieka, wyleczy gorączkę lub podobny ból do osoby chorej.

Zioła na stres
Toniczne zioła /tang kuei, hou shou wu i żeń-szeń/ są dobre w zapobieganiu i leczeniu przewlekłego stresu. Są też uważane za super składniki odżywcze. Poprawiają funkcjonowanie fizjologiczne i dobre samopoczucie oraz zwiększają energię. Można je przyjmować pojedynczo, są na ogół bezpieczne i można je stosować długoterminowo. Mimo że nie są one w kategorii leczniczej ziół, zioła tonizujące są potężne i tak należy je zrozumieć, aby używać ich mądrze i odpowiednio. Przykłady:

  • Ashwaganda – zioło adaptogenne z Indii /mój faworyt/
  • Maca – zioło adaptogenne z Ameryki Południowej
  • Rumianek – zioło zachodnie, które ma łagodny efekt uspokajający
  • Passiflora (passiflora) – zachodnie zioło o łagodnym działaniu uspokajającym
  • Chmiel – zioło, które ma łagodny efekt uspokajający (składnik piwa, który sprawia, że ​​jesteśmy zrelaksowani)
  • Waleriana – uspokajające zioło Zachodu, które może być pomocne w zasypianiu

Aromaterapia i olejki eteryczne
Aromaty pobudzają nasz zmysł węchu. Są one postrzegane przez nerw węchowy, położony bardzo blisko limbicznego centrum mózgu, które jest centrum systemu alarmowego stresu ciała. Możemy używać zapachów, takich jak olejki eteryczne, do zarządzania stresem. Olejki eteryczne pochodzą z roślin i są określane jako krew lub “esencja” rośliny. Mogą przynieść korzyść zarówno ciału, jak i emocjom jako forma naturalnego odprężenia. Wspomagają układ odpornościowy, zapewniają naturalny łagodny ból, łagodzą stany zapalne, dostarczają środki przeciwdrobnoustrojowe, odżywiają i wzmacniają włosy, poprawiają klarowność umysłową i podnoszą nastrój. Mogą być nakładane na ciało lub wdychane /dyfuzor lub para/. Można je dodać do wody do kąpieli lub umieścić na poduszce lub na pokrywie oka.

  • Lawenda – uspokaja i wyrównuje ciało
  • Cedrowiec – stymuluje szyszynkę, która uwalnia melatoninę
  • Roman Chamomile – uspakaja centralny układ nerwowy
  • Neroli – wzmocnia i stabilizuje emocje oraz wzbudza zaufanie i poczucie spokoju
  • Walerian – często stosowany w środkach na sen (nieprzyjemny zapach)
  • Drzewo sandałowe – równoważy i stabilizuje umysł oraz pomaga uwalniać negatywne emocje
  • Pomarańcz – ma działanie przeciwdepresyjne
  • Jaśmin – ma działanie relaksujące i przeciwdepresyjne
  • Kadzidło /duchowy olej/ – ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe
  • Ylang ylang /duchowy olej/ – ma za zadanie odfiltrowanie negatywnej energii i pomoc w skupieniu i zaufaniu

Esencje kwiatowe
To środki naturalne i bardzo delikatne. Umysł w dysharmonii jest główną przyczyną choroby i utrudnia powrót do zdrowia po chorobie. Emocje takie jak strach czy zmartwienie mogą wyczerpać witalność jednostki, powodując, że organizm traci naturalną odporność na infekcje i choroby. Esencje są przyjmowane w postaci nalewki pod językiem. Przykłady.

  • Rescue Remedy – stress, trauma, wstrząs
  • Gwiazda Betlejemska – szok
  • Aspen – niepokój
  • róża, Mimulus, wiśnia, śliwka, Aspen, czerwony kasztan – strach
  • Sweeta chestnut – udręka psychiczna
  • musztarda, goryczki, gorse i dziki róża – depresja

Terapia kolorami (chromoterapia)
Uważa się, że chłodne kolory, takie jak niebieski i zielony, działają na nas uspokajająco. Ciepłe kolory mają dla nas energetyzujący i stymulujący wpływ. Kolorowanki dla dorosłych stały się popularne jako forma medytacji i techniki relaksacyjnej.

Muzykoterapia do zarządzania stresem
Świetnie działa na schorzenia serca, dysfunkcję mózgu, trudności w uczeniu się, depresję, PTSD, Alzheimera i rozwój dzieci. Wielu kompozytorów i muzyków używa muzyki jako narzędzia uzdrawiającego.

Inne narzędzia i techniki

  • aktywność fizyczna
  • techniki relaksacyjne
  • medytacja
  • yoga
  • tai chi
  • sen
  • zbilansowana dieta
  • eliminacja używek

Istnieją także proste narzędzia i techniki zarządzania stresem, które możemy wykorzystać, takie jak hipnoza, biologiczne sprzężenie zwrotne, trening autogenny i psychologia energetyczna EFT /technika wolności emocjonalnej/. Pomocne mogą być akupunktura, masaż, refleksologia i wiele innych naturalnych leków i zabiegów zapewniających doskonałe naturalne odprężenie w tym seks. Nieodzowne jest wsparcie bliskich, przyjaciół, kolegów i zwierząt, które dosyć często mają zdolności terapeutyczne. Należy zapamiętać jedno, że nie jesteśmy ofiarami. Możemy w każdej chwili przejąć kontrolę nad naszą sytuacją i ją uzdrowić.

PS. Każda abstynencja rodzi frustrację, frustracja – stres, stres – apatię i przygnębienie, to ostatnie – niemoc i… zwątpienie.

__________
#StresRelaksacja

ostatnie z prawdziwie

zolte_kamizelki

Gilets jaunes

Czyli: “Żółte kamizelki we Francji” – “Francja zablokowana” – 282 000 protestujących osób. Jak
uziemienie ciała

Uziemienie ciała

Przebudzenie duchowe, czy jak to nazywam dążenie do szlachetności, szczęścia i miłości,
Translate »
idź do góry